Frutas y verduras. Las frutas y verduras son excelentes para la digestión porque la mayoría son altos en fibra. La fibra tiene un beneficio de regular los movimientos intestinales.

Granos enteros. Los granos como el arroz integral y el trigo, también contienen gran cantidad de fibra, por lo que otro grupo de alimentos buena para la digestión.(Este consejo no se puede aplicar a las personas con enfermedades como la enfermedad celíaca u otras con sensibilidad al gluten, ya que el trigo contiene gluten.)

Plátano/bananas. Si bien todas las frutas y verduras son generalmente buenas para la digestión, el plátano en particular, no irritan el estómago. Es por eso que forma parte de la dieta “BRAT" para el tratamiento de estados de vómitos o diarrea. (Bananas, arroz/Rice, puré de manzana/Applesauce y pan tostado/Toast). Son cuatro alimentos fáciles de tolerar y tienden a ser suaves, por lo que no irritan el estómago como otros alimentos.

Agua. El agua es excelente para la digestión, y una sustancia de la que la gente no bebe lo suficiente. El agua ayuda al proceso digestivo ya que ayuda a mover materia a través de los intestinos.

Jengibre. Especias y hierbas como el jengibre, la cúrcuma y la menta son excelentes para los malestares estomacales. Beba te de jengibre o de menta, o chupar una tableta de menta.

Alimentos conteniendo probióticos. Los probióticos son buenos para el sistema digestivo, ya que contienen bacterias buenas que sustituyen las bacterias malas que usted tiene en su intestino. Busquen específicamente alimentos que contengan bacterias vivas, como el yogur y el kéfir.

Alimentos que contienen prebióticos. Alimentos prebióticos contienen un tipo de fibra que ayuda a alimentar y multiplicar a los probióticos, así que es un buen alimento para las buenas bacterias. Los prebióticos se encuentran en alimentos como los espárragos, la cebolla, lentejas y cereales integrales.

Alimentos picantes. Alimentos picantes puede ser malo para la digestión, ya que pueden desencadenar los síntomas de reflujo ácido para algunas personas.

Alimentos ácidos. Al igual que los alimentos picantes y con cafeína, ácidos como como las sodas, y gaseosas también pueden desencadenar el reflujo.

Alimentos altos en grasas saturadas. Los alimentos grasos pueden provocar ardor de estómago y diarrea debido a la mala absorción de la grasa. Si su materia fecal flota en la taza del baño, su dieta probablemente contiene demasiado alimentos altos en grasa. Esta es una señal de que debe recortar la grasa saturada.

Alcohol. El alcohol relaja el esfínter del esófago, que puede entonces provocar el reflujo ácido. También puede inducir la inflamación en el estómago.

Leche y lácteos. Productos lácteos pueden inducir inflamación, así como malestar abdominal, sobre todo para las personas que son intolerantes a la lactosa. Sin embargo en décadas atrás, la leche era frecuentemente recomendada para el tratamiento de ulceras y gastritis.

Las probabilidades de enfermedad fueron mayores que cuando la grasa se hallaba en otros lugares del cuerpo, reportan los investigadores.

Las personas con exceso de grasa en el vientre están en mayor riesgo de enfermedades cardiacas y de cáncer que las que tienen grasa en otras áreas del cuerpo, halla un estudio reciente.

Los investigadores utilizaron TC (técnica de exploración de rayos X para visualizar los tejidos corporales) para evaluar la grasa en el abdomen, alrededor del tejido cardiaco y alrededor de la arteria aórtica en más de 3,000 estadounidenses con una edad promedio de 50 años. Entonces, se les dio un seguimiento durante hasta siete años.

Durante ese seguimiento, hubo 90 eventos cardiovasculares, 141 cánceres y 71 muertes. La grasa abdominal, que por lo general se refiere a la grasa que rodea a los órganos internos, se asoció con un mayor riesgo de enfermedades cardiacas y cáncer, hallaron los investigadores.

Los hallazgos, que aparecen en la edición en línea del 10 de julio de la revista Journal of the American College of Cardiology, podrían explicar por qué las personas con un índice de masa corporal (IMC) similar pero distintos tipos de cuerpo tienen distintos problemas de salud relacionados con la obesidad. El IMC es una medida de la grasa corporal basada en la estatura y el peso.

"Al contrario de lo que decían estudios publicados anteriormente que comparaban el IMC y la circunferencia de la cintura, la presencia de grasa abdominal favoreció la capacidad de predecir las enfermedades cardiovasculares, lo que respalda la hipótesis de que la grasa abdominal podría subyacer parcialmente a la asociación entre la grasa corporal y las enfermedades cardiacas y el cáncer", apuntó en un comunicado de prensa de la revista la autora principal del estudio, la Dra. Caroline Fox, investigadora principal del Laboratorio de Salud Metabólica y Poblacional del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de EE. UU.

"Dada la epidemia mundial de obesidad, la identificación de los individuos en alto riesgo es importante, ya que permite dirigir las medidas preventivas y terapéuticas", señaló en el comunicado de prensa la autora del estudio, la Dra. Kathryn Britton, profesora de medicina del Hospital Brigham and Women's, en Boston.

Aunque el estudio descubrió una asociación entre tener más grasa abdominal y el desarrollo de las enfermedades cardiacas y el cáncer, no probó causalidad.