Fibra es Fabuloso

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Casi no hace falta decir que todo el mundo sabe que el consumo de una dieta saludable es fundamental para la salud y el bienestar. Aunque comer una dieta sana no siempre se traduce en enfermedad de vida libre porque las fuerzas externas, tales como el medio ambiente y la genética también juega un papel. Además , a medida que envejecemos , las articulaciones comienzan a crujir y los niveles de energía caen . Sin embargo, comer una dieta saludable puede disminuir los efectos de la vejez y proporcionar una gran cantidad de beneficios a lo largo de su vida.

Avena y blueberries La Magia de fibra

Si había un ingrediente mágico fácil de encontrar en muchos alimentos que no sólo es barato, sabroso, puede ayudar a perder peso, evitar enfermedades peligrosas y vivir más tiempo , ¿te quieres usarlo todos los días? Por supuesto que sí . Sin embargo , hay un ingrediente tales y la mayoría de nosotros elegimos ignorarlo.

El ingrediente mágico es la fibra , y el 80 % de nosotros cometemos el error de no conseguir la cantidad recomendada de fibra al día .

Nueva investigación

Una nueva investigación publicada en The American Journal of Medicine ( AJM ) en diciembre, informa sobre un estudio de 23.168 personas que fueron seguidos por su consumo de fibra. De las personas estudiadas, 80 % tuvo en mucho menos de la cantidad recomendada . La mayoría de los hombres en el estudio consumieron un promedio de menos de la mitad de la cantidad necesaria para mantener un corazón sano.

Los que comían la menor cantidad de fibra tenían un gran aumento de la tasa de factores de riesgo para enfermedades del corazón. Estos factores de riesgo incluyen la inflamación crónica , la obesidad y un grupo de trastornos denominado síndrome metabólico.

Síndrome Metabólico

El síndrome metabólico se describe como un grupo de trastornos médicos , que cuando se presentan juntos, aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular en un doble y quintuplica para la diabetes. Hay estudios que estiman que el 25 % de la población estadounidense sufre de esto.

Este grupo de trastornos incluye un aumento de los niveles de azúcar en la sangre , niveles anormales de colesterol , presión arterial alta y el exceso de grasa alrededor de la barriga . Cualquiera de estos síntomas puede aumentar sus probabilidades de enfermedad cardiaca o diabetes , sin embargo , tener a todos ellos al mismo tiempo aumenta su riesgo significativamente mayor .

Beneficios de los alimentos de Fibra

Algo que casi todo el mundo sabe acerca de la fibra es que es bueno para el sistema digestivo y ayuda a evitar el estreñimiento y la diarrea por mantener los alimentos en el intestino se mueve a lo largo de una manera normal .

Hay dos tipos de fibra dietética : soluble e insoluble . Cualquiera de los dos es bueno para su salud digestiva. La investigación es cada vez mayor que la fibra ayuda a controlar las enfermedades del corazón, ciertos tipos de cáncer , la diabetes ( mediante el control de los niveles de glucosa en la sangre) , reduce el colesterol , ayuda a las enfermedades diverticular de control , cálculos biliares y cálculos renales. Todos estos problemas médicos pueden ser ayudados en gran medida mediante la inclusión de la cantidad recomendada de fibra en su dieta. También puede ayudar a perder o mantener el peso , ayudando a que se sienta lleno y va a contribuir a su sensación general de bienestar .

Recomendaciones de Fibra

El estudio mostró que la mayoría de AJM personas reciben menos de la mitad de la cantidad diaria recomendada de fibra al día . Esto es lo que debe aspirar a diario :

Los varones de 19 a 50 38 gramos
Hombres mayores de 50 30 gramos
Las mujeres de edades de 19 a 50 25 gramos
Mujeres mayores de 50 21 gramos
Niños de 1 año a 3 19 gramos
Los niños de 4 años a 8 de 25 gramos
Las niñas de 9 años a 13 26 gramos
La edad de las muchachas de 14 a 18 29 gramos
Niños de 9 años a 13 31 gramos
Edad Niños de 14 a 18 31 gramos

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Ensalda de fruta los Requisitos

Quizás parte del problema con conseguir suficiente fibra está traduciendo gramos de fibra en los alimentos que comemos. Usted puede encontrar una excelente carta aquí . La información aquí ayuda a traducir gramos de fibra en las mediciones que hacen más sentido :

Puré de manzana 2/3 taza 3,6 gramos
Frijoles horneados 1 taza 16 gramos
Frijoles Pintos 1 taza 18,8 gramos
Pan del trigo integral 2 rebanadas 6 gramos
Brócoli ¾ taza de verduras cocidas 7 gramos
Las zanahorias ½ taza de verduras cocidas 3,4 gramos
Toda Fideos de trigo 1 taza 5.7 ​​gramos
Durazno 1 mediana 2,3 gramos

Estos son sólo algunos ejemplos de la información que encontrarás . Se puede mejorar significativamente su ingesta de fibra cuando se sabe cuánto de lo que le ayudará a satisfacer sus necesidades diarias. Además, revise la información nutricional en los alimentos enlatados y en caja de contenido de fibra. Consumir suficiente fibra en su dieta es importante si usted sigue la medicina moderna, la medicina holística o medicina integrativa . Contacte con nosotros en Medicina Integral Miami y habla con el Dr. Bordenave acerca de una dieta saludable que sea mejor para usted.

Publicado por Axiom Health Care Marketing

Exposición del escáner en el Aeropuerto

-Nuestra vida está llena de la exposición a los peligros para nuestra salud y bienestar , a partir de los productos químicos que se encuentran en nuestros productos de aseo personal , a veces en nuestra comida , y todos nosotros en nuestro entorno alrededor. También estamos expuestos a las formas comunes de la radiación electromagnética, como lo que obtenemos de las señales Wi- Fi y los escáneres corporales de los aeropuertos.Campos electromagnéticos emanan de los teléfonos celulares, Wi -Fi y otros dispositivos electrónicos . La exposición continua a la radiación electromagnética afecta a nuestro bienestar , provocando lo que se ha denominado como Electrohipersensibilidad (EHS ) y se produce cuando aparecen ciertos síntomas tales como dolores de cabeza , fatiga, dificultad para concentrarse , problemas de memoria a corto plazo , el insomnio, erupciones cutáneas, tinnitus , náuseas y mareos , y tal vez otros.Sin embargo , la investigación hasta la fecha no se ha establecido ninguna evidencia científica clara que demuestra que los campos electromagnéticos son directamente responsables de ninguno de estos efectos adversos sobre nuestra salud , incluyendo el cáncer. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS ) EHS “no tiene criterios diagnósticos claros y no existe una base científica para relacionar los síntomas de EHS a campos electromagnéticos (EMF ) de exposición. Además, EHS no es un diagnóstico médico , ni es claro que representa un solo problema médico. Algunos dicen que la investigación en curso puede llegar a demostrar una base científica para EHS , pero aún no estamos allí.

La radiación se encuentra por todas partes en nuestro ambiente

Mientras el pánico se monta en todo el mundo acerca de la exposición a la radiación procedente de los penachos de centrales eléctricas japonesas , una fuente inmediata de radiación tiene algunos interesados ​​: de cuerpo completo escáneres de los aeropuertos . Algunos expertos se han preocupado por esta radiación desde el principio.

Ha habido mucha controversia y debate sobre el uso de escáneres de cuerpo completo de rayos X en los aeropuertos de Estados Unidos. ¿Qué tan riesgoso es que para nuestra salud y bienestar? ¿Qué sabemos acerca de la exposición de radiación y cuánto es demasiado?

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La exposición es constanteNuestros cuerpos están continuamente expuestos a pequeñas cantidades de radiación. La radiación se encuentra por todas partes en nuestro ambiente. El uranio , el torio y el radio emiten de forma natural a partir del suelo de la tierra. Nos encontramos en la radiación del calor , la luz y las microondas , este tipo de exposición generalmente no se considera un problema de salud . Como cuestión de hecho, de acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC ) , el 80 por ciento de la exposición humana proviene de los recursos naturales de la tierra , sólo el 20 por ciento se fabrica : formar principalmente rayos-X.El consenso general en la comunidad científica es que estas exposiciones cotidianas no son perjudiciales. Sin embargo , ¿qué pasa con el futuro de la exploración de todo el cuerpo en los aeropuertos ?

Molecular de nivel Escáneres de cuerpo completo

De acuerdo con un informe de Gizmodo.com , el gobierno ha subcontratado , a través del Departamento de Seguridad Nacional , con Genia Photonics, una compañía que ha adquirido 30 patentes en relación con las máquinas de escáneres a nivel molecular que será capaz de escanear cada molécula en su cuerpo. Al parecer es 10 millones de veces más rápido y un millón de veces más sensible que los escáneres actualmente en uso por la Administración de Seguridad del Transporte ( TSA) y en nuestros puertos de entrada . Tal vez tenemos que preguntarnos si la seguridad del aeropuerto realmente necesitaría este tipo de equipo de escaneo de cuerpo completo. La perspectiva de la exposición a la radiación en un nivel molecular tiene que plantear muchas preguntas con respecto a los efectos de esta parte del cuerpo. escáner lineal

Un solo escaneo de cuerpo completo con los dispositivos actualmente en uso , según los fabricantes , implica la exposición a 10 microgramos de la radiación, una cantidad insignificante , si es correcto . Su importe acumulado de exposición de 30 horas de viaje en avión es igual a la de una sola radiografía de tórax .

Las pruebas muestran que los niveles inferiores a las normas

El año pasado, los escáneres se sometieron a más de 700 inspecciones con todas las pruebas que muestran los niveles de radiación por debajo de los estándares utilizados por el fabricante y la TSA , según una revisión de HOY EE.UU. de los informes recientemente publicados . El primer informe, de David A. Schauer , director del Consejo Nacional de Protección y Medidas Radiológicas , es que él cree que los riesgos son mínimos. Estamos expuestos a mucha más radiación durante los exámenes médicos de rutina . Por otra parte, si pensamos en los viajeros frecuentes , conseguir un examen médico 3 o 4 veces es muy poco probable a la semana. Usted es libre de rechazar su uso y conformarse con el palmaditas por la seguridad. Usted es libre de elegir lo que usted cree es la más saludable para su bienestar.

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OPINIÓN : Nuevo AHA / ACC Directrices estatinas Dr. Jorge Bordenave

statinsEstoy muy preocupado con las nuevas directrices de estatinas recientemente publicado por el American Heart Association y el American College of Cardiology , durante las sesiones científicas anuales celebradas en Dallas en noviembre. Directrices introducen al público a bombo y platillo , y cubiertas por todos los medios de comunicación nacionales.

saladEstas directrices tienen las personas sanas y de ciertos factores de riesgo de entrada que incluyen la edad , el peso corporal , los antecedentes de tabaquismo , antecedentes familiares de enfermedad cardíaca , presión arterial y niveles de colesterol para determinar el futuro cardiovascular (CV ) de riesgo. Los que se encontró que tienen un riesgo CV de 7,5 % o más, en los 10 años siguientes serían los candidatos a las estatinas . ( Estatinas fueron introducidos por primera vez en 1987 , y con los años , su uso se ha incrementado el gasto anual en 2000 sobre las estatinas : . 7700000000000 dólares , para el año 2007 : $ 20 mil millones). Estos medicamentos ayudan a reducir la cantidad de colesterol y el LDL (el llamado colesterol malo ) en la sangre . Se cree , sin embargo , que las estatinas trabajan en la disminución de las enfermedades del corazón debido a que disminuyen el grado de inflamación . Un efecto se da el nombre del efecto pleotrophic .

Bajo las nuevas directrices , un adicional de 31 millones de personas podrían cumplir con los criterios para estos medicamentos . Actualmente, alrededor del 15 % de todos los adultos de los EE.UU. toman estatinas y las nuevas directrices se duplicaría a alrededor del 33% . Generalizando el tratamiento de una amplia sección transversal es motivo de preocupación, debido a que la probabilidad de éxito o fracaso de un tratamiento no es idéntico en todos los individuos tratados , porque la terapia no es el único determinante del resultado.

pastillas

Esta es la continua dependencia y el enfoque sobre las drogas que me preocupa. También estoy preocupado y confundido con los cambios frecuentes , recomendaciones y mensajes contradictorios realizados por el establecimiento médico . ¿Cuántas veces nos leer un “experto” médicos recomendar una cosa , sólo para tener otro “experto” recomendar algo completamente opuesto , que contraindique el primer experto? En un país con tantos “expertos “, no es de extrañar por qué los pacientes ( me incluyo) no saben quién o qué creer .

¿Somos realmente tan seguro de que debemos proceder a duplicar el número de adultos en Estados Unidos sobre las estatinas como sugieren las nuevas directrices ? ¿Podemos estar tan seguros de que los beneficios de esta clase de medicamentos superan los riesgos ? Sabemos que el uso de estatinas a corto plazo tiene efectos secundarios en algunos pacientes, pero lo que ocurre después de 10 o 20 años de uso ?

cholesterolCholesterol no es un villano. La absorción de vitaminas y minerales, incluyendo la vitamina D, es dependiente de colesterol , por lo que el cuerpo lo produce . Múltiples estudios han demostrado que los usuarios de estatinas tienen índices más altos de la formación de cataratas , aumento del dolor muscular , aumento de las lesiones músculo-esqueléticas , reducción de los niveles sanguíneos de vitamina D , la reducción de los niveles de CoQ10 , sólo para nombrar unos pocos efectos secundarios. Lo más importante, las estatinas pueden empeorar y causar diabetes. Sin embargo, en una de las ironías que hemos llegado a esperar de la medicina moderna , las nuevas directrices de estatinas AHA / ACC recomiendan estatinas para la mayoría de los diabéticos.

No tengo nada en contra de las estatinas . Como cardiólogo , me receto estatinas cuando sea necesario. Lo que yo estoy en contra es el uso indiscriminado y el abuso , no sólo de las estatinas , pero de todos los medicamentos y una dependencia cada vez mayor de medicamentos para todo lo que nos aflige.

Voy a seguir para utilizar estatinas como lo hago actualmente . En los hombres menores de 75 años con enfermedad coronaria, incluyendo el síndrome coronario agudo, dolor en el pecho (angina), en los que han tenido una cirugía cardíaca ( bypass) o stents. Las personas con hipercolesterolemia hereditaria también deben tenerse en cuenta para el uso de estatinas . Estos son los grupos que se han mostrado para obtener el mayor beneficio de esta clase de fármacos . Su uso en las mujeres diabéticas y las personas con accidentes cerebrovasculares ( aunque las indicaciones actuales ) es controvertida.

Los estudios han demostrado que no hay ninguna razón o beneficio para las personas mayores a estar en tratamiento con estatinas a largo plazo . Los niveles bajos de colesterol en personas mayores de 75 años, se ha asociado con la función cognitiva disminuida. Tal vez sea porque el 25-30% de nuestro cerebro está compuesto de colesterol y el colesterol es esencial para muchas funciones metabólicas , incluyendo la producción de hormonas . Sin embargo, hay incluso otros “expertos” médicos que han sugerido que sería una buena idea para empezar a administrar estatinas a los niños.

Me parece la dependencia de los medicamentos que tienen efectos secundarios potentes para ser el fracaso continuo del sistema de salud de EE.UU. , el sistema de salud más costoso en el mundo que sólo logra una calidad y eficiencia ranking de 46 , por detrás de Irán y por delante de Serbia. Es hora de acabar con la “píldora para cada enfermedad ” mentalidad de cuidado de la enfermedad en sinónimo de salud de EE.UU. y hacer un cambio radical de nuevo a usar el sentido común y el razonamiento.

No debemos de depender y seguir prescribiendo más medicamentos , deberíamos estar educando y haciendo hincapié en que el público en general la importancia y la necesidad de que el estilo de vida y el cambio nutricional primero . La misma inflamación y condiciones que hace que los niveles elevados de colesterol que se trata con estatinas , son causadas por y por lo tanto también pueden ser limitados y controlados por la dieta y la mejora de la nutrición .

Me parece interesante que el asesoramiento dietético de hace 40 años , que hizo hincapié en la importancia de comer alimentos mínimamente procesados ​​, la evitación de los edulcorantes artificiales, selección de carnes procedentes de animales criados orgánicamente y variedad no producidos industrialmente , se fue directamente contra las recomendaciones de los expertos de ese momento .

Voy a seguir para individualizar el tratamiento, la educación de mis pacientes sobre la importancia de la alimentación , el ejercicio y el estilo de vida y la prescripción de medicamentos sólo cuando sea necesario . Dudo que los estudios futuros encontrarán nada contradictorio con este enfoque.

Jorge Bordenave , MD FACP ABIHM
Coral Gables , Florida
Cardiólogo Integrativa

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Una guía de cuatro pasos para la gestión del estrés

coffee-150x150Nadie puede ser inmune al estrés , pero lo que nos diferencia en estos momentos es la manera de tratar con el estrés. La idea básica de hacer frente a los tallos de estrés es la capacidad de saber cuando se está estresado y lo que se está haciendo hincapié en (a menudo llamado el factor de estrés ) . Estar bajo estrés con frecuencia puede obstaculizar su salud y bienestar.

¿Qué es el estrés?

En pocas palabras , el estrés es la reacción de nuestro cuerpo cuando las demandas se hacen en él. El estrés no sólo es causada por malas experiencias en la vida , pero buenas experiencias. Desde un punto de vista biológico , cuando se destacó , el cuerpo libera ciertas sustancias químicas en el torrente sanguíneo y proporcionan más energía y fuerza al cuerpo . Esta energía se puede poner a buen uso si el estrés se origina a partir de un peligro físico , no obstante, pueden ser perjudiciales si el estrés es de naturaleza emocional y puede causar problemas de salud tales como enfermedades del corazón cuando el estrés se prolonga o se repite a menudo .

Identificar el estrés

El primer paso en el manejo del estrés es la identificación de la causa. Más a menudo que no , que no es tan fácil como parece , porque los factores de estrés no siempre son evidentes. Hay tres tipos de personas en términos de su relación con el estrés .

Temporal – Este individuo a menudo se supone que el estrés es temporal y es un resultado de la circunstancia distinta particular, que se encuentran actualmente en , por ejemplo, que tiene muchas cosas que hacer en el mismo tiempo.
El estrés como parte de la vida – Este estrés asociados individuo con un cierto aspecto de su vida. Por ejemplo , es posible asumir que sólo están estresados ​​cuando están en el trabajo.
Echarle la culpa a la tensión en los demás – Este individuo siempre encuentra una manera de culpar a otros por el estrés que tal vez va a través en ese momento en particular .

Aquí , usted debería ser capaz de identificar en qué categoría caes . Hasta que no son capaces de identificar el estrés y aceptar lo que está haciendo , usted nunca será capaz de controlarlo.

Paso 1 – Evitar el estrés innecesario

A pesar de evitar el estrés no es algo que puede hacer todo el tiempo, podemos evitar muchos factores de estrés en nuestra vida cotidiana. En primer lugar , tiene que dominar su capacidad de decir no. Esto significa que usted debe conocer sus límites en cuanto a la cantidad de responsabilidad que puede asumir. Evite a las personas y las conversaciones que usted sabe que va a insistir en que .

Paso 2 – Cambiando las tornas

Aunque el estrés no siempre se puede evitar. Si no puede evitar la situación, tratar de alterarlo por el bien mayor . Analizar el problema y ver qué se puede hacer para que no se enfrentan con el mismo problema de nuevo. A veces es posible que desee a alguien a cambiar su comportamiento , pero tienes que estar preparado para hacer cambios a su propio comportamiento con el fin de hacer que funcione. Tenga confianza cuando se enfrenta a los problemas , los llevan por el cuerno y usted se sentirá más en control – y menos estresado. Además , aprender a gestionar mejor su tiempo , no llegar tarde todo el tiempo es una manera fácil de reducir el estrés.

Paso 3 – Ser adaptable

Los pasos 1 y 2 pueden no ser aplicables a todas las situaciones de lo que a veces usted necesita para adaptarse. Si usted no es capaz de cambiar la situación, entonces estará listo para cambiarse a sí mismo para adaptarse a él. Tomar una actitud positiva acerca de la situación. Acepte que usted no puede hacer nada para cambiarlo y trabajar con ella . También, tratar de ser perfecto es un gran factor de estrés para muchas personas. No se puede ser perfecto todo el tiempo . En algunas situaciones, que está bien para ajustar sus normas y hacerlas más realistas con el fin de reducir el estrés y completar la tarea en cuestión .

Paso 4 – Obtención de ayuda

Si sus intentos de controlar su estrés no han tenido el éxito que le gustaría, hay otras maneras y los tratamientos alternativos disponibles . La medicina alternativa puede proporcionar maneras de calmar el estrés y ofrecer un mejor bienestar. Terapia alternativa y la medicina holística , como el uso de la acupuntura , la dieta y los remedios herbarios pueden ser parte de un plan de medicina integral creado en conjunto con su médico de medicina interna general o médico de cabecera.

Con estos pasos , el estrés puede ser limitado a un caso menos frecuente . Cuando se trata de cualquier plan de la medicina complementaria es importante proporcionar toda su información médica a aquellos que lo tratará . Siempre consulte con su médico de cabecera antes de comenzar cualquier régimen médico , natural o de otro tipo .

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