Casi no hace falta decir que todo el mundo sabe que el consumo de una dieta saludable es fundamental para la salud y el bienestar. Aunque comer una dieta sana no siempre se traduce en enfermedad de vida libre porque las fuerzas externas, tales como el medio ambiente y la genética también juega un papel. Además , a medida que envejecemos , las articulaciones comienzan a crujir y los niveles de energía caen . Sin embargo, comer una dieta saludable puede disminuir los efectos de la vejez y proporcionar una gran cantidad de beneficios a lo largo de su vida.

Avena y blueberries La Magia de fibra

Si había un ingrediente mágico fácil de encontrar en muchos alimentos que no sólo es barato, sabroso, puede ayudar a perder peso, evitar enfermedades peligrosas y vivir más tiempo , ¿te quieres usarlo todos los días? Por supuesto que sí . Sin embargo , hay un ingrediente tales y la mayoría de nosotros elegimos ignorarlo.

El ingrediente mágico es la fibra , y el 80 % de nosotros cometemos el error de no conseguir la cantidad recomendada de fibra al día .

Nueva investigación

Una nueva investigación publicada en The American Journal of Medicine ( AJM ) en diciembre, informa sobre un estudio de 23.168 personas que fueron seguidos por su consumo de fibra. De las personas estudiadas, 80 % tuvo en mucho menos de la cantidad recomendada . La mayoría de los hombres en el estudio consumieron un promedio de menos de la mitad de la cantidad necesaria para mantener un corazón sano.

Los que comían la menor cantidad de fibra tenían un gran aumento de la tasa de factores de riesgo para enfermedades del corazón. Estos factores de riesgo incluyen la inflamación crónica , la obesidad y un grupo de trastornos denominado síndrome metabólico.

Síndrome Metabólico

El síndrome metabólico se describe como un grupo de trastornos médicos , que cuando se presentan juntos, aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular en un doble y quintuplica para la diabetes. Hay estudios que estiman que el 25 % de la población estadounidense sufre de esto.

Este grupo de trastornos incluye un aumento de los niveles de azúcar en la sangre , niveles anormales de colesterol , presión arterial alta y el exceso de grasa alrededor de la barriga . Cualquiera de estos síntomas puede aumentar sus probabilidades de enfermedad cardiaca o diabetes , sin embargo , tener a todos ellos al mismo tiempo aumenta su riesgo significativamente mayor .

Beneficios de los alimentos de Fibra

Algo que casi todo el mundo sabe acerca de la fibra es que es bueno para el sistema digestivo y ayuda a evitar el estreñimiento y la diarrea por mantener los alimentos en el intestino se mueve a lo largo de una manera normal .

Hay dos tipos de fibra dietética : soluble e insoluble . Cualquiera de los dos es bueno para su salud digestiva. La investigación es cada vez mayor que la fibra ayuda a controlar las enfermedades del corazón, ciertos tipos de cáncer , la diabetes ( mediante el control de los niveles de glucosa en la sangre) , reduce el colesterol , ayuda a las enfermedades diverticular de control , cálculos biliares y cálculos renales. Todos estos problemas médicos pueden ser ayudados en gran medida mediante la inclusión de la cantidad recomendada de fibra en su dieta. También puede ayudar a perder o mantener el peso , ayudando a que se sienta lleno y va a contribuir a su sensación general de bienestar .

Recomendaciones de Fibra

El estudio mostró que la mayoría de AJM personas reciben menos de la mitad de la cantidad diaria recomendada de fibra al día . Esto es lo que debe aspirar a diario :

Los varones de 19 a 50 38 gramos
Hombres mayores de 50 30 gramos
Las mujeres de edades de 19 a 50 25 gramos
Mujeres mayores de 50 21 gramos
Niños de 1 año a 3 19 gramos
Los niños de 4 años a 8 de 25 gramos
Las niñas de 9 años a 13 26 gramos
La edad de las muchachas de 14 a 18 29 gramos
Niños de 9 años a 13 31 gramos
Edad Niños de 14 a 18 31 gramos

Ensalda de fruta los Requisitos

Quizás parte del problema con conseguir suficiente fibra está traduciendo gramos de fibra en los alimentos que comemos. Usted puede encontrar una excelente carta aquí . La información aquí ayuda a traducir gramos de fibra en las mediciones que hacen más sentido :

Puré de manzana 2/3 taza 3,6 gramos
Frijoles horneados 1 taza 16 gramos
Frijoles Pintos 1 taza 18,8 gramos
Pan del trigo integral 2 rebanadas 6 gramos
Brócoli ¾ taza de verduras cocidas 7 gramos
Las zanahorias ½ taza de verduras cocidas 3,4 gramos
Toda Fideos de trigo 1 taza 5.7 ​​gramos
Durazno 1 mediana 2,3 gramos

Estos son sólo algunos ejemplos de la información que encontrarás . Se puede mejorar significativamente su ingesta de fibra cuando se sabe cuánto de lo que le ayudará a satisfacer sus necesidades diarias. Además, revise la información nutricional en los alimentos enlatados y en caja de contenido de fibra. Consumir suficiente fibra en su dieta es importante si usted sigue la medicina moderna, la medicina holística o medicina integrativa . Contacte con nosotros en Medicina Integral Miami y habla con el Dr. Bordenave acerca de una dieta saludable que sea mejor para usted.

Publicado por Axiom Health Care Marketing