Socializar
Los seres humanos son animales sociales. Únete a los grupos y actividades sociales y encuentra comunidades con intereses similares a los tuyos.

Respirar
Practique poner su atención en su respiración cuando se sientas atrapado en pensamientos preocupantes, haciendo la respiración más profunda, más lenta, más tranquila, y más regular.

Reír
La risa puede aumentar la respuesta inmune, disminuir el nivel de azúcar en la sangre y mejorar la relajación y el sueño. Y la risa es simplemente uno de los grandes placeres de la vida.

Ejercitarse
El ejercicio puede ser tan simple como hacer labores de la casa y del jardín. El tiempo en el Gimnasio es beneficioso, pero caminar al aire libre con amigos proporciona actividad física, una conexión con la naturaleza y la interacción social.

Dormir
Trastornos del estado de ánimo están estrechamente vinculados a los patrones anormales de sueño, y el sueño sano es vital. Los problemas comunes con el sueño a menudo pueden remediarse sin el uso de medicación.

Meditar
La meditación puede ser tan simple como permanecer sentado mientras mantiene su atención en la respiración. Hágalo por al menos durante diez minutos al día, todos los días, y comenzará el proceso de reestructuración de su mente.

Visualizar
Practique a cambiar su atención de los pensamientos negativos a las imágenes mentales que evocan sentimientos positivos. Seleccione la imagen que te hace feliz y se centrarse en ella con frecuencia

Sienta Empatía

Realizar actos de altruismo en sus actividades diarias. La bondad, la generosidad y el servicio son habilidades que pueden ser aprendidas y que le permiten identificarse con los demás en un nivel profundo, disminuyendo el aislamiento y la soledad.

Perdonar
Esto calma la mente y el espíritu y neutraliza el resentimiento. Avivar el resentimiento es una de las formas más tóxicas de rumiación depresiva. Mantener un círculo vicioso, volviendo una y otra vez, sobre las heridas del pasado es una de las causas principales de los estados depresivos.

Respetar el medio ambiente

Tenga en cuenta que usted es parte de la naturaleza, conectado a través de ella a algo mucho más grande que uno mismo. La exposición prudente, a la luz solar diaria también se ha demostrado que eleva el estado de ánimo.

Editar
La información propagada a través de la televisión, las computadoras y los teléfonos móviles nos está ahogando, y una gran parte de ella es irrelevante o sospechosa. Ponga límites firmes sobre cuánto de ella dejas entrar en tu vida, y tenga cuidado con las opciones de medios de comunicación que elija.

Silencio
Haga un esfuerzo para experimentar el silencio con regularidad, aunque sea brevemente, eso ayuda a nuestro bienestar físico, mental y espiritual y trae a la conciencia plena el momento presente.

·         Reduzca el tamaño del plato

·         Use palitos chinos en vez de tenedor

·         Evite el uso del cuchillo

·         Coma despacio

·         Coma 5 veces al día, de menos porciones

·         Evite las sodas/refrescos

·         Evite los jugos (contienen mucha azúcar)

·         Coma frutas naturales en lugar de jugos y sodas

·         Las frutas contienen fibras

·         Alimentos con fibras producen llenura

·         Use aceite de oliva

·         Coma nueces

·         No coma maní

·         Tome te

·         Tome agua

·         Tome agua primero, cuando le de hambre, señales de sed y hambre son parecidas

·         Llénense de verduras

·         Coman un aperitivo antes de la comida

·         Coma aguacate

·         Coma huevos

·         Prueben leche de soya

·         Prueben leche de almendra

·         Mientras más procesado el alimento, peor es.

·         Evite comidas con colorantes

·         Evite comidas fritas

·         Aprenda a saborear los alimentos

·         Disfrute de lo que coman

·         No se apuren al comer, el cerebro se siente lleno en 20 minutos

·         Viva su vida en agradecimiento

Socializar
Los seres humanos son animales sociales. Únete a los grupos y actividades sociales y encuentra comunidades con intereses similares a los tuyos.

Respirar
Practique poner su atención en su respiración cuando se sientas atrapado en pensamientos preocupantes, haciendo la respiración más profunda, más lenta, más tranquila, y más regular.

Reír
La risa puede aumentar la respuesta inmune, disminuir el nivel de azúcar en la sangre y mejorar la relajación y el sueño. Y la risa es simplemente uno de los grandes placeres de la vida.

Ejercitarse
El ejercicio puede ser tan simple como hacer labores de la casa y del jardín. El tiempo en el Gimnasio es beneficioso, pero caminar al aire libre con amigos proporciona actividad física, una conexión con la naturaleza y la interacción social.

Dormir
Trastornos del estado de ánimo están estrechamente vinculados a los patrones anormales de sueño, y el sueño sano es vital. Los problemas comunes con el sueño a menudo pueden remediarse sin el uso de medicación.

Meditar
La meditación puede ser tan simple como permanecer sentado mientras mantiene su atención en la respiración. Hágalo por al menos durante diez minutos al día, todos los días, y comenzará el proceso de reestructuración de su mente.

Visualizar
Practique a cambiar su atención de los pensamientos negativos a las imágenes mentales que evocan sentimientos positivos. Seleccione la imagen que te hace feliz y se centrarse en ella con frecuencia

Sienta Empatía

Realizar actos de altruismo en sus actividades diarias. La bondad, la generosidad y el servicio son habilidades que pueden ser aprendidas y que le permiten identificarse con los demás en un nivel profundo, disminuyendo el aislamiento y la soledad.

Perdonar
Esto calma la mente y el espíritu y neutraliza el resentimiento. Avivar el resentimiento es una de las formas más tóxicas de rumiación depresiva. Mantener  un círculo vicioso, volviendo una y otra vez, sobre las heridas del pasado es una de las causas  principales de los estados depresivos.

Respetar el medio ambiente

Tenga en cuenta que usted es parte de la naturaleza, conectado a través de ella a algo mucho más grande que uno mismo. La exposición prudente, a la  luz solar diaria también se ha demostrado que  eleva el estado de ánimo.

Editar
La información propagada a través de la televisión, las computadoras y los teléfonos móviles nos está ahogando, y una gran parte de ella es irrelevante o sospechosa. Ponga límites firmes sobre cuánto de ella dejas entrar en tu vida, y tenga cuidado con las opciones de medios de comunicación que elija.

Silencio
Haga un esfuerzo para experimentar el silencio con regularidad, aunque sea brevemente, eso ayuda a nuestro bienestar físico, mental y espiritual y trae a la conciencia plena el momento presente.

La FDA exige reducir la dosis recomendada para ciertos medicamentos para dormir que contienen zolpidem

Las autoridades sanitarias estadunidenses ordenaron a los fabricantes de medicamentos contra el insomnio disminuir su dosis recomendada, ante la evidencia de que algunas personas se despiertan aturdidas al día siguiente y no están en condiciones de realizar algunas tareas, como conducir.

La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) anunció que está exigiendo a los fabricantes de Ambien, Ambien CR, Edlar y Zolpimist, que son medicamentos para dormir que contienen el ingrediente activo zolpidem, que reduzcan la dosis recomendadas actuales. Ambien y Ambien CR también se encuentran disponibles en versiones genéricas. Nuevos datos muestran que los niveles de zolpidem en la sangre en algunos pacientes pueden ser suficientemente altos como para alterar funciones que requieren niveles altos de alerta como el conducir un auto.

Ambien y una versión más fuerte de ese fármaco, Ambien CR, son fabricados por el grupo farmacéutico francés Sanofi. Pero hay 13 versiones genéricas, entre ellas Edluar y Zolpimist en Estados Unidos.

Las mujeres eliminan el zolpidem de su cuerpo más lentamente que los hombres, por lo que la FDA aconsejó a los fabricantes disminuir la dosis recomendada para las mujeres.

Además, la FDA dijo en un comunicado, que el etiquetado debe recomendar que los profesionales de la salud consideren recetar una dosis menor para los hombres.

"Para reducir el riesgo potencial de somnolencia con todos los fármacos contra el insomnio, los profesionales de la salud deben prescribir, y los pacientes deben tomar, la dosis más baja posible para tratar el problema", afirmó Ellis Unger, titular del centro de evaluación de medicamentos de la FDA.

En el mismo sentido, la FDA continúa evaluando el riesgo de somnolencia matinal con otros somníferos, incluso en aquellos de venta libre.

Entre el 35% y el 50% de la población adulta de Estados Unidos sufre de insomnio y un adulto de cada diez experimenta periodos de trastornos crónicos del sueño, según la FDA.

El insomnio se define como la dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido, despertarse muy temprano o tener una mala calidad del sueño que impide que el cuerpo descanse lo suficiente, de acuerdo con la FDA.