Andar durante 15 minutos tres veces al día resultó mejor para el nivel de azúcar en sangre que un paseo de 45 minutos, según un pequeño estudio.

Un estudio reciente muestra que las personas mayores con riesgo de contraer diabetes que dieron paseos de 15 minutos después de cada comida mejoraron su nivel de azúcar en sangre.

Los tres paseos después de comer funcionaron mejor para el control del nivel de glucemia que un paseo de 45 minutos por la mañana o al anochecer, afirmó la investigadora principal, Loretta DiPrieto, catedrática de la Facultad de Salud Pública y Servicios de Salud de la Universidad George Washington en Washington D.C.

"Y lo que es más importante, el paseo después de comer fue mucho mejor que las otras dos recetas de ejercicio a la hora de reducir el nivel de glucosa después de cenar", añadió DiPrieto.

El periodo después de la cena es un momento especialmente vulnerable para las personas mayores con riesgo de diabetes, indicó DiPrieto. La producción de insulina se reduce, y podrían acostarse con un nivel de glucosa en sangre muy alto, lo que aumenta sus probabilidades de contraer diabetes.

Aproximadamente 79 millones de estadounidenses están en riesgo de diabetes tipo 2, en la que el cuerpo no crea la suficiente insulina o no la usa de manera eficiente. Tener sobrepeso y llevar un estilo de vida sedentario aumentan el riesgo. La nueva investigación de DiPrieto, aunque se probó solo en 10 personas, sugiere que los paseos cortos pueden reducir ese riesgo si se producen en el momento adecuado.

No obstante, el estudio no demostró que fueran los paseos los que provocaron la mejora del nivel de glucemia.

"Este es uno de los primeros estudios que realmente abordan la importancia del momento en que se realiza ejercicio con respecto al beneficio en el control del azúcar en sangre", señaló. En el estudio, los paseos empezaron media hora después de terminar cada comida.

La investigación fue publicada el 12 de junio en la revista Diabetes Care.

Para llevar a cabo el estudio, DiPrieto y colegas pidieron a 10 personas mayores, con un promedio de 70 años de edad, que realizaran tres rutinas de ejercicio diferentes con una separación entre ellas de cuatro semanas. Al principio del estudio, los hombres y mujeres tenían en ayunas un nivel de azúcar en sangre de entre 105 y 125 miligramos por decilitro. Un nivel de glucosa en sangre de 70 a 100 en ayunas se considera normal, según los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU.

Los hombres y mujeres permanecieron en el centro donde se realizó la investigación y se les supervisó de cerca. Se monitorizó su nivel de glucemia durante las 48 horas.

El primer día, los hombres y las mujeres no hicieron ejercicio. El segundo día sí lo hicieron, y se comparó el nivel de glucemia con el del primer día.

Los hombres y mujeres fueron clasificados como obesos, en promedio, con un índice de masa corporal (IMC) de 30. Los hombres y mujeres anduvieron en una cinta a una velocidad de unas 3 millas (4.8 KM) por hora (una milla cada 20 minutos, que DiPrieto describió como la forma más lenta dentro de una velocidad moderada).

Los paseos después de las comidas fueron los que más redujeron el nivel de glucosa durante las 24 horas al comparar el día sedentario con el día de ejercicio.

Un paseo de 45 minutos por la mañana fue lo segundo que funcionó mejor.

Caminar después de la cena fue mucho mejor para la reducción del nivel de glucosa en sangre que hacerlo por la mañana o la tarde, descubrió DiPrieto.

Empezar a caminar media hora después de las comidas permite hacer primero la digestión, afirmó DiPrieto. Tras esa media hora, afirmó, "la glucosa empieza a inundar la sangre. Se usan los músculos activos a fin de ayudar a eliminar la glucosa del torrente sanguíneo". El ejercicio "ayuda a un páncreas perezoso a que haga su trabajo, que consiste en secretar insulina para eliminar la glucosa", explicó.

El ejercicio más corto y más frecuente podría también sonar más factible a las personas mayores con un estilo de vida sedentario, añadió. "Comprometerse a hacer esto con alguien sería lo mejor", señaló DiPrieto. "Se puede combinar con cosas como sacar a pasear al perro o ir a hacer los recados".

Los hallazgos tienen sentido desde un punto de vista fisiológico, afirmó el Dr. Stephen Ross, médico adjunto en el Centro Médico de la UCLA en Santa Mónica, California.

"Si hace ejercicio justo después de haber comido, eso hará que se reduzca el nivel de azúcar en la sangre debido a que más glucosa irá a los músculos para ayudarles con su metabolismo", explicó.

Los paseos cortos, dijo Ross, podrían también ayudar a una persona a programarlos mejor.

DiPietro advirtió, sin embargo, de que "hay que hacerlo todos los días" para obtener un beneficio. No es una receta para ponerse en forma físicamente, sino simplemente para reducir el riesgo de diabetes, añadió.

El estudio fue financiado por los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU., el Instituto Nacional del Envejecimiento de EE. UU. y el Centro de Investigación sobre la Nutrición Humana Beltsville del Departamento de Agricultura de EE. UU.

Los hombres con cáncer de próstata tienen un riesgo menor de morir de la enfermedad a manera que aumenta el consumo de grasas de fuentes vegetales surgiere un reciente estudio prospectivo (2013).

La mortalidad de cáncer de próstata fue casi de un 50% menos en hombres que consumían más grasas vegetales comparados a los que consumieron menos. También se vio, que el consumo de grasa vegetal produjo una asociación inversa con la mortalidad causada de toda causa, durante el seguimiento de estos pacientes que duro 8.4 años, según el informe, publicada en la revista JAMA Internal Medicine.

"Entre los hombres con cáncer de próstata no-metastático, la sustitución de los carbohidratos y grasas saturadas procedentes de carnes con grasa vegetal puede reducir el riesgo de mortalidad por cualquier causa," Erin L. Richman, ScD, de la Universidad de California en San Francisco, y co-autores concluyeron. "El beneficio potencial del consumo de grasa vegetal para cáncer de próstata, merece más investigación."

Puede ver el Episodio 39 del programa de TV del Dr. Bordenave (drbordenaveysusalud.com o en youtube), donde explico la importancia de comer grasas)

Estarían más dispuestos a hacer ejercicio si tuvieran una manera de medir su esfuerzo? Muchos piensan que si. Es más probable que te sientes menos y hagas más ejercicio si tienes un pequeño dispositivo de seguimiento en cada paso del camino?

Muy pocas personas piensan que sí. Pero las autoridades de salud pública, empeñadas en conseguir que los estadounidenses se levanten de sus sillas y fuera de sus lechos, quieren saber a ciencia cierta.

Ya es hora de que lo descubrieran. Aparatos de medición de pasos están inundando el mercado,

Además, un profesor asociado en el departamento de kinesiología de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Indiana-Bloomington, dice que ha tomado a los investigadores un buen tiempo para apreciar que estar sentado por largos períodos de tiempo afecta al cuerpo. Pero ahora lo hacen.

"Estamos empezando a reconocer que el estar sedentario sin actividad fisica puede ser peor que no hacer poca actividad física. Muchas personas no se dan cuenta de la cantidad de tiempo que pasan sentados cada día.

Un estudio pequeño de 4 hombres y 22 mujeres entre los 40 y los 66 completaron una prueba de 12 semanas, que involucró el uso de un podómetro y consejos de nutricion y de ejercicio. Mientras que muchos investigadores han medido el efecto de en la actividad física, este estudio no solo midio el efecto de podómetros en la actividad fisica, sino también el tiempo sedentario. Y los podómetros parecían ayudar a la gente pasar menos tiempo sin actividad.

Con podómetros, los voluntarios del estudio redujeron su tiempo sentado de 4 horas al día a 3.3 horas al día. También aumentaron su actividad física y redujeron su índice de masa corporal.

Se encontro que los podómetros son buenos para la gente que son muy sedentarios. La primera vez que estas personas usan podómetros, están sorprendidos por lo poco que se mueven y les ayudan a poder establecer metas.

Las consecuencias de una vida sedentaria ven cada vez más grave. Un estudio de 2011 demostro que los hombres que se sentaban más en sus autos, oficinas o frente de la TV eran mucho más propensos a morir de enfermedades del corazón. Otro estudio de 2010 encontró que las mujeres mayores de 70 años que caminaban regularmente tenían probabilidades mucho más altas de evitar enfermedades y envejecer con éxito.

En cuanto a los podómetros, este estudio es consistente con los demás, incluyendo uno publicado en la revista de la Asociacon Medica Americana en el 2007, que encontró que las personas que usaron podómetros tuvieron aumentos significativos en la actividad física y una reducción significativa en su masa corporal y la presión arterial.

Los podómetros se consiguen en tiendas que venden equipos de deportes y por el internet. Su precio varía desde $5 a $150, dependiendo de la capacidad de computarización. Ademas de pasos caminados al dia, puede medir distancia y calorías quemadas. Se espera el numero de aparatos electronicos y podometros siga creciendo de los 21 millones vendidos en el 2011 a mas de 170 millones para e

Muchos recipientes de Medicare piensan que como contribuyeron durante sus años de empleo al fondo de Medicare, que ahora tienen derecho a todo servicio médico que necesiten o desean.

No es así.

El porcentaje del salario retenido del trabajador en el 1966 para medicare era de 0.35% del salario total. En el 1967: 0.5%, 1968: 0.6%, 1973: 1%, 1979: 1.05%, 1981:1.3%, 1985:1.35%, 1986:1.45%. A esta cantidad, se le añade el mismo porcentaje que es contribuido por el empleador. Po ejemplo, en 1973, la contribución total del trabajador al medicare era de 2% del salario ( 1% empleado + 1%empleador).

Vamos a ver la contribución de un trabajador al medicare luego de 40 años de trabajo. Comenzó a trabajar en el 1970 y se retiró en el 2010.

Salario promedio* en 1970: $7564.00 anual. En 1980: $12,513.00, 1990: $25,670.00, 2000: $32,100, y 2010:$41,673.00      *(socialsecurity.gov).

Año         salario          quincena             contribución/mes        total después de 5 años

1970      $7564            $315.00                       $7.56                                $454

1975      $8630            $359.00                       $14.40                              $864

1980      $12,513         $521.00                       $21.88                             $1313

1985      $16,822         $701.00                       $37.85                             $2271

1990      $21,070         $878.00                       $50.92                             $3045

1995      $24,705        $1029.00                     $59.68                             $3581

2000       $32,100        $1338.00                     $77.60                             $4656

2005       $36,952        $1540.00                    $89.32                              $5359        

2010      $41,678         $1737.00                    $100.75 (x 12 meses)    $1209         

En este ejemplo, una persona que trabajo durante 40 años desde 1970 hasta 2010 y que ahora recibe beneficios de Medicare prácticamente sin límite, contribuyo:

                                              $22,752.00.

Esta cantidad se puede utilizar en solo un día de hospitalización. Sin embargo es la cantidad que le debe durar desde los 65 años a la muerte. Muerte que se prolonga y que con frecuencia dura 20, 30 y 40 años luego de un retiro.

Se le ofrece esto para que vea números. Para que se reconozca la verdad y la razón por la condición precaria que existe en el país en cuento a gastos Federales.

Algunos recipientes de medicare piensan que tienen derecho a hacer uso de todo lo que ofrece el medicare, aunque no lo necesiten realmente. En realidad, somos nosotros, los que estamos trabajando hoy día, que pagamos sus cuentas del Medicare.

Y no he mencionado nada de todos aquellos que nunca han contribuido un centavo a la economía de este país, pero que reciben Medicare y servicios médicos gratuitos pagados por los demás.

De este modo, sin liderazgo a nivel nacional y reforma de algún tipo, en un futuro muy corto, los EEUU se va a ver en una situación económica peor que la de Grecia, España e Italia.

Las bajas tasas de lactancia materna en los Estados Unidos son una grave amenaza para la salud de la mujer y una sangría al presupuesto de salud de la nación, de acuerdo con un nuevo estudio.

Los investigadores concluyeron que las bajas tasas de lactancia materna pueden estar vinculadas a un máximo de 5,.000 casos de cáncer de mama, cerca de 54,000 casos de presión arterial alta y casi 14,000 ataques al corazón entre las mujeres estadounidenses cada año.

Sin embargo, algunos expertos cuestionan la metodología del estudio y afirman que se necesita más investigación antes de sacar conclusiones acerca de la relación entre la lactancia materna y la salud de las mujeres.

Los investigadores, que utilizaron un modelo de simulación para llegar a sus conclusiones, dijeron que los costos de la muerte prematura por enfermedades relacionadas con las bajas tasas de lactancia materna son $ 17,4 mil millones al año. El estudio, publicado en línea el 6 de junio en la revista Obstetrics & Gynecology, define la muerte prematura como la muerte antes de los 70 años de edad o más de 10 años antes de la esperanza de vida promedio de la mujer en EE.UU.

Sólo alrededor del 25 por ciento de las mujeres estadounidenses siguen las recomendaciones médicas de dar el pecho a cada niño por lo menos durante un año, dijeron los investigadores. Esta baja tasa se asocia también con $734 millones dólares más en costos médicos directos para las mujeres y $ 126 millones más en costos indirectos de cada año, dijeron.

"Miles de mujeres sufren lenfermedad innecesaria y muerte prematura, porque no son capaces de amamantar a sus hijos, tanto como ellas quisieran", dijo el autor principal del estudio Dr. Melissa Bartick, profesor asistente de medicina interna en la Escuela de Medicina de Harvard e internista del Cambridge Health Alliance, en Massachusetts. "El apoyo de todos los sectores de la sociedad es importante para ayudar a mujeres a amamantar a sus hijos mucho más de lo que lo hacen ahora."

Otros expertos dijeron que los resultados deben tomarse con cautela.
"Aunque existe un acuerdo general en que la lactancia materna proporciona beneficios tanto para la madre y el niño, el asumir de que disminuirá los costos médicos, mediante el uso de un modelo de simulación es arriesgado", dijo la Dra. Stephanie Bernik, jefa de cirugía oncológica del Hospital Lenox Hill en Nueva York City.

"Por ejemplo, a pesar de que la lactancia materna puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, tal vez no es la lactancia materna en sí, sino más bien la conducta de la madre lo que reduce esos riesgos", dijo Bernik. Si una mujer tiene el tiempo y la paciencia para amamantar a sus hijos durante un año, esto puede reflejar una vida menos estresante, lo que podría ser la razón real de que es menos probable que sufra un ataque al corazón en el futuro, dijo.

"Los hallazgos de este estudio son provocativos, pero se necesita más investigación por hacer para definir claramente por qué la lactancia materna puede ser bueno para la salud en general", dijo Bernik.

Dr. Frank Monteleone, director del programa de salud materna en el Hospital Winthrop-University en Mineola, Nueva York, también señaló deficiencias en el estudio. La relación entre el cáncer de mama y la lactancia materna sigue siendo difusa, dijo.
"Más estudios clínicos y científicos deben realizarse antes de que podamos establecer una relación clara entre el cáncer de mama y la lactancia", dijo Monteleone. "Este estudio se basa en los resultados estimados y esperados en lugar de los resultados reales de un estudio que analiza los efectos de la lactancia materna en las tasas de cáncer de mama."

De acuerdo con los  Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, el 60 por ciento de las mujeres estadounidenses no da el pecho a sus bebes tanto como ellas quisieran

Se requieren políticas para que las mujeres puedan cumplir con sus propias metas de lactancia materna y también cumplir con las recomendaciones médicas sobre la lactancia maternas, dijo Bartick en un comunicado de prensa de Cambridge Health Alliance. Por ejemplo, dijo, las madres que dan a luz en los "hospitales amigos de los niños" tienen más probabilidades de obtener el apoyo inicial que necesitan durante el periodo de lactancia.

"Ellas quieren amamantar a sus hijos más tiempo", dijo. "Tenemos que apoyar sus objetivos."