·         Reduzca el tamaño del plato

·         Use palitos chinos en vez de tenedor

·         Evite el uso del cuchillo

·         Coma despacio

·         Coma 5 veces al día, de menos porciones

·         Evite las sodas/refrescos

·         Evite los jugos (contienen mucha azúcar)

·         Coma frutas naturales en lugar de jugos y sodas

·         Las frutas contienen fibras

·         Alimentos con fibras producen llenura

·         Use aceite de oliva

·         Coma nueces

·         No coma maní

·         Tome te

·         Tome agua

·         Tome agua primero, cuando le de hambre, señales de sed y hambre son parecidas

·         Llénense de verduras

·         Coman un aperitivo antes de la comida

·         Coma aguacate

·         Coma huevos

·         Prueben leche de soya

·         Prueben leche de almendra

·         Mientras más procesado el alimento, peor es.

·         Evite comidas con colorantes

·         Evite comidas fritas

·         Aprenda a saborear los alimentos

·         Disfrute de lo que coman

·         No se apuren al comer, el cerebro se siente lleno en 20 minutos

·         Viva su vida en agradecimiento