La definición de ejercicio es: un esfuerzo corporal o mental excesivo, especialmente realizado para mantener el bienestar físico o mental o un entrenamiento para mejorar el estado de la salud.

La palabra en que se deben fijar es, excesivo.

Cuál es la diferencia?

Camine una cuadra/bloque. La mayoría de las personas de cualquier edad podrá hacer esta actividad sin mucha dificultad. Ahora, suba unas escaleras de un apartamento lo más rápido que pueda. Las cosas cambiaron, no? No es tan fácil, verdad? Esta es la diferencia entre el caminar y lo que hacemos de rutina durante el día, y un ejercicio. Recuerde que la diferencia esta en la intensidad del esfuerzo que se realiza con esa actividad.

Desgraciadamente, muchos de mis pacientes al preguntarles si realizan ejercicios, piensan que con solo caminar de vez en cuando, están haciendo ejercicio.

Algunos intentan hacer alguna actividad física, antes de ir a ver al médico ya que saben que es algo que al médico le encanta recomendar, y seguro que le van a preguntar cuando tenga la consulta medica.

Muchos otros consideran el ejercicio como una actividad difícil, desagradable, sin mucha importancia y que no le corresponde a ellos.

Todavía veo un gran porcentaje de pacientes que siempre parecen tener una excusa o razón por la cual ellos no pueden realizar alguna forma de ejercicio. “Estoy muy viejo/vieja”, “me duelen las piernas, la cintura, la cadera o la columna”. “Estoy jorobada por la artritis”, “no tengo quien me lleve a hacer ejercicios”. “Hago ejercicio cuando limpio la casa y cocino” y mi favorito, “no tengo tiempo”. Digo que este comentario es mi favorito porque el dia de estas personas gira alrededor de las novelas, el comedor, o quedarse encerrados en la casa. Se les parece a alguien que usted conoce?

Mi opinión es que nos hemos convertido en una sociedad de vagos.

Estamos todos echados a perder.

Hemos elegidos  olvidarnos de la gran importancia que tiene el ejercicio, y la actividad física de rutina, en la prevención y tratamiento de enfermedades, así como en la preservación de nuestra salud.

El ejercicio es la medicina más importante que existe. Sin embargo, preferimos tomar un sinnúmero de pastillas y píldoras a hacer ejercicios.

Tenemos que estar un poco más motivados y ser más pro-activos en el cuidado de nuestra propia salud. Es una responsabilidad de cada individuo, no de su médico, su clínica o plan médico, su familia o el gobierno. Los únicos que de verdad no pueden hacer ejercicios, son aquellos en silla de ruedas o con trastornos neurológicos avanzados. Todos los demás, pueden hacer una variedad de diferentes clases de ejercicios, pero buscan excusas para no hacerlos.

Es triste que nos hemos convertidos en una sociedad de obesos y enfermedades, productos no de la vejez, sino de nuestro estilo de vida.

  

Vente minutos de ejercicios diario, es lo que se recomienda. El ejercicio diario controla, mejora y puede prevenir:

Alteraciones de la presión arterial / la resistencia a la insulina / la diabetes / el colesterol / la osteoporosis / debilidad cardiaca / angina de pecho / infartos / enfermedades arteriales / inflamación arteriales / la obesidad / apnea de sueño / la artritis / la depresión / mejora la memoria / produce sentido de bienestar / elimina la fatiga / retrasa la demencia / reduce los dolores de neuropatías /reduce el número de medicamentos que toman, y muchos otros.

Para que sea un ejercicio o una actividad que produzca beneficios a la salud, necesitan recordar que deben intentar realizar actividades donde se van a cansar. Recuerde el ejemplo de caminar y subir escaleras.

Toda persona es diferente y su estado físico y de salud será tambien diferente, pero lo importante es intentar hacer 15-20 minutos de una actividad continua, al día. La continuidad y consistencia es lo que cuenta.

No hagan ejercicio con la idea de bajar de peso. No se fijen en el número de su peso. Lo que muchas veces pasa es que muchos se asombran del peso y de lo gordo que están, y piensan que es imposible bajar las libras necesarias. De ahí comienza la frustración, la incertidumbre y la duda de que un simple ejercicio pueda ayudar a mejorar su condición.

Como cardiólogo, yo les digo a mis pacientes que su peso actual no tiene importancia para poder lograr un buen estado de salud. Recomiendo que utilicen el peso solamente como una guía.

Recuerden siempre que su peso no refleja quien eres.

Lo importante es de que realicemos de manera consistente un ejercicio o actividad física por lo menos 15 minutos, cinco días a la semana y que comamos saludablemente. Estos hábitos, son más importante que cuanto uno pesa.

 

Recomiendo a todos que puedan que en vez de pagar por un gimnasio, traten de comprarse una caminadora o bicicleta fija para dentro de la casa. Estos equipos están de venta a precios rebajados frecuentemente y se puede pagar a crédito. Es la mejor inversión que nos podemos hacer por nosotros mismos.

De este modo pueden ajustar el equipo para su necesidad particular y podrá realizar el ejercicio sin excusa, desde su propia casa.

Si vive en un edificio de apartamentos o si tiene acceso a edificios de varios pisos, suba y baje las escaleras por 15 minutos, cinco días a la semana.

Aunque el ejercicio deseable es cualquier actividad que sea intensa, esas personas que tengan limitaciones o que no estén en estado físico de poder hacer ejercicios intensivos , pueden comenzar con actividades físicas menos intensas.

Lo que muchos pueden sentir al inicio, será cansancio, agitación, falta de aire y el corazón que se le va a querer salir del pecho. Esto es normal y refleja la pobre condición física del individuo y no problemas cardiacos en sí. Lo que no debe sentir es molestia, dolor o presión en el pecho, la quijada o sudoración excesiva.

Todos debemos realizar ejercicios. Pero como cada lector es un ser individual y diferente, es necesario hablar con su médico antes de comenzar cualquier tipo de actividad física.